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冬季骑行指南:怎么吃才能骑得更快

随着冬天的到来,全国各地的气温开始降低,清爽的空气让大家的呼吸道感到舒适许多。这时,一次恰到好处的骑行不仅能加速热量的消耗,还能促进全身血液循环,让冬日慵懒状态下的你倍感精神。

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但需要注意的是,在寒冷的冬季中如果你还像往常春夏一样,挥汗如雨,疯狂压榨自己的体能,这可不是一个明智之举噢。

那么,如何为你冬季的骑行运动储备足够的能量呢?这就需要在冬季运动当中保持正确的饮食观念,冬季骑行该吃什么?怎么吃?或者说,怎样补给对我在冬日骑行状态的改善最有帮助的呢?

食物足量,能量平衡

冬季天寒地冻,人体对能量的需求增加。因此骑行之前一定要注意能量的充足供给。当你早上出发时,千万不要为了赶时间而以一杯牛奶或咖啡草草了事,虽然它们暂时会让你精力充沛一些,但这远远不足以维持你一天骑行中所要耗费的能量。

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因此,一顿丰盛的早餐是至关重要的。碳水化合物,蛋白质和脂肪是你一天骑行中的坚实基础。

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动物性食物蛋白质丰富,还含有一定量脂肪,提高抗寒能力。每天应保证150克到250克的动物性食物补充量,可以包括瘦肉、蛋、禽类、鱼、奶等,注意要经常变换种类。冬季气候干燥,可多食蔬果。

当结束一天劳累的骑行之后,睡前应避免喝咖啡或吃含高糖的食物。喝杯柑橘茶或热牛奶,吃点谷类食物,这样能帮助你更好的入眠。

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  • 热门评论
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  • 徐霞客套一番 2018-12-19 00:05

    就没中餐推荐?都是西餐啊。

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  • 北京伍哥 2018-12-19 23:33

    光哥再喝一杯保睡

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  • miltonmq 2018-12-19 18:15

    鸡腿还是在快步的时候最辉煌

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  • 喜羊羊的闪电 2018-12-19 18:12

    吃饱喝足才有力气骑车哦!

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  • kingfar 2018-12-19 17:31

    在陕西,没有什么骑行是一顿肉丸胡辣汤支持不下来的。如果有的话,就再来一个腊牛肉夹馍!

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  • 我只骑车 2018-12-19 17:30

    学习了

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  • Chinanwf 2018-12-19 17:07

    看了一眼封面图,嗯,挺好的

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钰兔

编辑 喜欢骑车、拍照,一只胆大爱折腾的菜腿兔,以公路车为主,辅修林道、BMX。最喜欢骑车去各地浪,喜欢去感受、感动和记录,希望通过自己的力量把更多骑行的美好和有趣点分享给大家。E-mail:hebe@biketo.com

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特约撰稿人 公路车爱好者,对爬坡有着狂热的执著。“怎么吃都不胖”,也许是自行车方面唯一的天赋。曾经奔波于内地各种爬坡赛场,毕业后受美骑感召,弃暗投明专心工作。喜欢改装,玩车即折腾。维修信条是:从结构上解决问题。由于对骑游天气的神预测荣获大法师称号,期待一场真正的休闲骑!

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